Поиск...

Баннер

 

КАК  БРОСИТЬ  КУРИТЬ?

Курение – вовсе не невинное развлечение!

Ежегодно в России преждевременно умирают 220 тысяч человек от заболеваний, связанных с курением. Табачная зависимость вырывает из жизни 19 – 20 лет. Вероятно, вы уже знаете, что табачный дым содержит никотин, угарный газ и смолы.
Вдыхая ядовитую смесь вы кашляете, задыхаетесь, возникают головные боли, боли в сердце – это признаки заболеваний, приводящих к печальному исходу (бронхит, бронхиальная астма, инфаркт, инсульт, рак легких, рак бронхов и т.д.).

Цифра  220 тысяч человек - ежегодно в России преждевременно умирают 220 тысяч человек от заболеваний, связанных с курением.

Отказ  от  курения  продлит  вашу  жизнь!

5  ступеней  отказа  от  курения:

1 ступень. Готовимся к старту.
Назначьте день отказа от сигарет!
Избавьтесь от всех запасов, от всех аксессуаров (пепельниц, зажигалок).
Не разрешайте курить другим в вашем присутствии (дома, на работе, в автомобиле и т.д.). 
Если у вас был опыт отказа от курения, то проанализируйте, что вам мешало, а что помогало в отказе от курения.

2 ступень.  Найдите поддержку.
Заручитесь поддержкой родных, друзей, коллег.
Посоветуйтесь с врачом  (семейным, участковым).
Запишитесь на консультирование в кабинет отказа от курения.

3 ступень.  Осваивайте новые навыки.
Необходимо отвлечь себя от позывов покурить: 
П р о г у л к и.
Измените привычный распорядок (измените дорогу на работу, время и место отдыха).

Избегайте алкогольных напитков, кофе, крепкого чая.
Учитесь расслабляться  (книга, гимнастика).
Планируйте приятные занятия на каждый день.
Пейте больше воды, соков.
Поощряйте себя (посчитав, сколько денег вы сэкономили   за день, неделю, месяц).
4  ступень.  При необходимости обратитесь
за лечением  от никотиновой зависимости.
Не занимайтесь самолечением.
Шанс расставания с сигаретой удваивается.

5  ступень.  Готовьтесь  к  битве!
Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание покурить:
Алкоголь снижает шанс на успех. 
Будьте осторожны в компании  курильщиков.
Прибавка в весе до 4 кг. С этой проблемой помогут справиться физические нагрузки.
Плохое настроение. Поднимают настроение пешие прогулки, регулярные тренировки.
Срывы могут быть, особенно в первые 3 месяца.